Pratiqués avant un match ou un entraînement, les étirements et les échauffements permettent de réduire le risque de blessure et d'être immédiatement performant. Des témoignages de joueurs, entraîneurs et préparateurs physique de l'élite, en début d'ouvrage, soulignent l'importance de cette préparation. Après un rappel des connaissances physiologiques fondamentales, les auteurs proposent des fiches pratiques classées par groupe musculaire et objectif. Très claires et illustrées de photos explicatives (avec notamment, comme modèle, Julien Sablé, capitaine de l'AS Saint-Étienne), ces fiches-exercices sont très facilement transposables sur le terrain.
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